«От переживаний до успеха»: как справиться с детскими травмами и добиться карьерных высот

Если в детстве вас часто критиковали или слишком сильно опекали, это отразится на работе, иногда едва уловимо, — появятся тревожность, проблемы с доверием, обесценивание себя. В таких ситуациях даже набитый кошелек и социальное одобрение не делают полностью счастливым.

Практикующий психолог и автор методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан рассказала, как справиться с детскими потрясениями и получать больше удовольствия от работы и жизни.

Почему детские психотравмы не исчезают с возрастом

Когда говорим о детских травмах, имеем в виду не только физическое насилие, но и эмоциональные потрясения. Например, когда ребенка критикуют, игнорируют его потребности или уделяют недостаточно внимания. Эти переживания формируют эмоциональные реакции и восприятие мира, а значит — влияют на то, как человек строит карьеру и взаимодействуем с коллегами. Даже если забыть конкретные травмирующие события, они все равно оставят следы в подсознании. 

Например: 

• эмоциональное насилие в семье может привести к трудностям с доверием к коллегам и руководителям
• частая критика в детстве — к страху не оправдать ожидания начальства
• недооценивание заслуг со стороны окружающих или игнор  — к боязни проявлять инициативу

Эмоции, пережитые в детстве, формируют уровень психологического благополучия: то, как справляемся с трудными ситуациями, принимаем решения, реализуем амбиции. 

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Healthcare, выявило, что:

• позитивные детские воспоминания способствуют более уверенному и осознанному построению карьеры в зрелом возрасте
• дети, пережившие негативные события, например, насилие или игнорирование, часто испытывают трудности в выборе профессии

В исследовании Liberty University 2023 года ученые выяснили, что студентам, пережившим сильные негативные эмоции, труднее выбрать карьерный путь. У них часто низкая самооценка, и они избегают новых профессиональных вызовов. И даже среди тех, кто определился с профессией и активно строит карьеру, влияние детских травм порой проявляется в скрытых формах. 

Пример — синдром отличника. Когда ребенку не хватает материнской любви, приходится ее заслуживать через достижения, это становится мощным двигателем для карьерного роста. Такие люди часто становятся очень успешными в глазах общества: ставят амбициозные цели и легко преодолевают препятствия. Но обратная сторона — высокий уровень тревожности и внутреннее ощущение пустоты. Несмотря на финансовые успехи и карьерные достижения, эти люди часто страдают от депрессии.

Истории из практики

Кейсы описаны с разрешения клиентов, все имена изменены.

Перфекционизм из-за гиперопеки

Игорь, руководитель отдела продаж в крупной строительной компании, обратился ко мне с проблемами эмоционального выгорания, систематической прокрастинации и чувством неудовлетворенности. В ходе диагностики выяснили, что он вырос в условиях гиперконтроля. Игорь страдал от деструктивного перфекционизма. С одной стороны, это помогало ему достигать карьерных успехов, продвигаясь по карьерной лестнице, с другой — он становился самым жестким критиком самого себя. Игорь был готов к созданию семьи, но не мог реализовать этот шаг из-за бессознательных паттернов, сформировавшихся в детстве.

Мы использовали когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для работы с установками и внедрили технику «дневник успехов», чтобы развить навык самоподдержки. Также ввели практику осознанности, чтобы Игорь учился удерживать фокус в настоящем моменте, а не застревал в тревожных ожиданиях, подключили телесно-ориентированную работу, чтобы снять напряжение в теле.

Через три месяца терапии Игорь начал заниматься спортом, хотя 4 года откладывал это. Он научился отдыхать, правильно делегировать задачи и чувствовать удовлетворение от жизни. Через шесть месяцев терапии Игорь познакомился с девушкой, с которой у него завязались хорошие отношения. Повысилась его эффективность на работе.

Синдром самозванца и страх ответственности

Светлана, HR-директор в IT-компании, обратилась за помощью, чтобы преодолеть неуверенность в своих действиях, которую начала испытывать после повышения. Светлане стало трудно раздавать задачи подчиненным, она переживала, что что-то делает неправильно. Это плохо сказывалось на ее личной жизни. Светлана также боялась, что не сможет долго удерживать эту должность.

В ее детстве мать часто уезжала в командировки, а отец был эмоционально холодным. Это создало у нее чувство брошенности, ей не хватало эмоциональной поддержки и внутренних опор. Это привело к неуверенности во взрослой жизни. Также у Светланы был синдром самозванца: она не воспринимала свои достижения всерьез и считала, что ей просто повезло.

В терапии мы использовали практики внутреннего родителя и технику «письмо себе в детстве», чтобы восполнить дефицит эмоциональной поддержки. Внедрили EMDR-терапию* для работы с травматическими воспоминаниями, которые до сих пор вызывали болезненные эмоции. Эта техника позволила Светлане снизить внутреннюю напряженность и реагировать на текущие ситуации более уверенно.

Работали и с формированием внутренних опор, чтобы Светлана могла уверенно раздавать задачи и требовать от сотрудников результата без чувства вины и страха осуждения. 

За пять месяцев терапии мы успешно проработали синдром самозванца, сформировали внутренние опоры и значительно повысили самооценку. Это позволило Светлане стать уверенной в своих действиях и способностях, что позитивно сказалось на ее лидерских качествах.

Страх ошибки из-за критики в детстве

Максим, руководитель отдела контента в PR-агентстве, обратился с тем, что систематически откладывал дела, бросал задачи на полпути и боялся неудачи.

Максим вырос в семье, где были высокие требования к успеху, но признание достижений оставалось на втором плане. Его отец часто выражал недовольство, если результаты не соответствовали ожиданиям. Это создало у Максима убеждение, что он должен быть всегда на высоте, иначе успехи не будут значимыми. На работе он часто откладывал важные проекты, опасаясь, что результат окажется недостаточно хорошим. Профессиональное беспокойство и стремление к идеалу мешали ему принимать ключевые решения. 

Мы применили технику синхронизации с внутренним критиком и упражнения по снижению тревожности через работу с телом.  Добавили дыхательные упражнения и мягкую йогу, чтобы снять внутреннее напряжение. Регулярная терапия помогла Максиму осознать, как детские травмы влияли на его карьерные барьеры. 

Что можно сделать уже сейчас: инструменты и техники

Разобраться с последствиями детских травм — задача не быстрая, но реальная. 

Важно понимать, что это история не про стереть прошлое, а про изменить реакцию на него и научиться жить иначе. 

Психолог поможет безопасно пройти через детские воспоминания, дать опору и заново выстроить внутреннюю систему координат. Провести глубокую внутреннюю работу в одиночку невозможно, но есть несколько инструментов, которые можете использовать сами.

• Наблюдайте за собой. Попробуйте в течение нескольких дней записывать ситуации, в которых испытываете сильные эмоции — раздражение, вину, тревогу. Задайте себе вопрос: «Это чувство действительно про сегодняшний момент, или оно чем-то напоминает опыт из прошлого?» Это помогает отделять актуальную реакцию от старого паттерна.
• Формируйте внутренние опоры, которых не хватало в детстве. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой в трудные моменты: поддерживаете или критикуете? Внутренняя опора — это способность быть рядом с собой, не отвергая, не обесценивая и не избегая своих чувств. Это навык, который развивается через практику.
• Ведите дневник внутренних установок. Когда ловите себя на мыслях «я недостаточно хороший», «меня не будут любить, если я ошибусь», фиксируйте их. Затем перепишите в более поддерживающей форме, как будто говорите с собой с позиции заботы. Например: «Я могу ошибаться и все равно быть ценным».
• Практикуйте телесную осознанность. Травматичный опыт часто живет не только в мыслях, но и в теле. Наблюдайте, где чувствуете зажимы, когда сталкиваетесь с привычными триггерами. Делайте мягкие дыхательные практики, растяжку, работайте с телом, это снижает напряжение и возвращает ощущение безопасности.
• Выстраивайте личные границы. Люди с детскими травмами часто не умеют отказывать и отстаивать личное пространство. Начните с малого — учитесь говорить «нет» в ситуациях, где раньше соглашались из чувства вины или страха быть отвергнутым. Это важно для восстановления контроля над своей жизнью.

Первый шаг — признание проблемы. Когда человек начинает понимать, как прошлое влияет на настоящее, он может менять поведение и добиваться лучших результатов в карьере. Помните: восстанавливаться после боли важно, даже если та была в прошлом.

Поставьте 👍, если статья была полезной!