Вернуться к работе после траура

Не пытайтесь быстро восстановить былую продуктивность после личной трагедии. Горе важно прожить, но не стесняться при этом просить о помощи, в том числе коллег и начальника.

«Я чувствовала, что у меня есть то, ради чего стоит выходить из дома»

История Дарьи Яушевой, клинического психолога

Мне было непросто вернуться к работе после смерти отца от ковида. Как психолог, я понимала, что со мной происходит, но мне понадобилась помощь специалиста, чтобы вернуться к рутинным процессам и пройти через горе.

Брала двухнедельный отпуск, потому что поднялось много эмоций: злость, отчаяние, боль, горечь. Возвращалась постепенно: сначала через аналитическую работу — писала тексты, анализировала предыдущую практику. Потом уже непосредственно к работе с людьми. Параллельно оставляла время на горевание, слезы, заботу о себе.

Сначала было тяжело, и в голове звучала песня Наутилуса: «Я смотрел в эти лица и не мог им простить того, что у них нет тебя и они могут жить». Я могла общаться с друзьями. Мне хотелось обсуждать отца, но с теми, кто вне близкого круга, было сложно делать это.

Параллельно я училась, нужно было сдавать работы, готовиться к диплому на втором высшем. Это стало переключать внимание, получалось вкладывать силы и переживания в созидание. Основная работа тоже помогла. Я чувствовала, что в жизни остался смысл, есть то, ради чего стоит выходить из дома.

Как продолжать работать и как вести себя с коллегами

Несколько советов от паллиативного онкопсихолога Павла Сапожникова

• Подготовьте себя к встрече с коллегами

Многие люди не знают, как выражать соболезнования человеку, который, например, только что похоронил близкого, что ему говорить, в какой момент. Когда придет время вернуться в строй, вы можете столкнуться с неконтролируемой волной сочувствия или же с тем, что вас и вовсе никто не будет поддерживать. Второе возникает не потому, что вокруг бесчувственные истуканы: люди просто не знают, как реагировать на чужое горе.

Кто-то спросит, чем может помочь. Но это совсем не означает, что вам действительно хотят предложить реальную помощь. Иногда предложение помощи бывает от того, что люди не знают, что сказать.

Слова сочувствия кажутся излишне пафосными и неуместными, а «деловой» разговор как бы приземляет ситуацию, переводит ее из области сумрачных материй горя в практическую плоскость, и это нормально.

• Помогите людям помочь вам

Будьте откровенны в том, как вам комфортнее работать и существовать — получить поддержку или отказаться от нее. Возможно, вам не захочется особого внимания и сочувствия, чтобы не скатиться в смущение и не расшатать себе нова кое-как собранный эмоциональный фон.

• Попросите кого-то контролировать вашу работу

Во время трагических событий человек расфокусирован — мысли, чувства и реакции могут быть заторможенными или же наоборот — реактивными. Когда чувствуете, что рискуете допустить неточность, просите коллег проверять важные моменты в вашей работе. Это может предотвратить дорогостоящую ошибку, а коллеги, руководитель будут рады ощутимым способом поддержать вас.

Ошибки не означают, что вы перестали заботиться о работе — во время кризиса нормально быть менее сосредоточенным.

• Дайте себе время и пространство, чтобы прожить горе

Рабочий день бывает длинным. Вы можете услышать случайные слова, фразы или взглядом зацепиться за что-то, что спровоцирует воспоминания о потерях, неприятных моментах, и вызовет слезы. Постарайтесь уединиться, пролейтесь слезами, отдышитесь. Дайте себе немного времени, приступ острой боли пройдет, и вы сможете вернуться к делам.

Есть простой, но правда рабочий прием: поставьте себе внутреннюю установку «договориться» с чувствами. «В рабочее время мне нельзя раскисать. Как бы ни было трудно, нужно быть собранным, работать. Дома я буду в 21:00, тогда наедине с собой я дам волю чувствам. Я буду горевать».

«Новое руководство протянуло мне руку помощи, когда я просто утопала в горе»

История Наталии Фоменковой, индивидуального предпринимателя

За последние пять лет я пережила сразу несколько трагедий. Сначала развелась с мужем и много судилась. Потом ковид унес моего любимого человека, а последние мировые события — обанкротили мой бизнес.

Я мотивационный спикер, вдохновляла на новые цели и достижения целые залы людей до 25 тысяч человек. Но когда в моей жизни произошло такое количество невероятно тяжелых событий, я поняла, что лично себя мотивировать мне крайне сложно. Не могла найти ни смысл, ни силы, ни новое окружение.

26 мая 2022 года, во время празднования Дня российского предпринимателя я решила выйти на обычную работу, в обычный коллектив. Чтобы найти новое окружение, увидеть другое направление в своей жизни, цели. Вот уже ровно год, как я работаю руководителем отдела маркетинга и PR в медицинском холдинге.

Это непростое решение очень круто изменило мои жизнь и настрой. За этот год я раскрыла в себе множество талантов, которые накопила за годы предпринимательства. Новые люди при знакомстве давали нужную мне поддержку и любовь.

По работе мне приходится общаться с огромным количеством людей, принимать решения. Все это помогло отключиться от грусти и печали, заполнить пустое сердце теплом, мозг — знаниями, душу — верой.

Любые события в нашей жизни нейтральные, меняются они только из-за нашего отношения. Недавно я поблагодарила свое новое руководство, которое протянуло мне руку помощи, когда я просто утопала в горе.

Проявляйтесь и ищите случайности, добрых людей вокруг себя, именно через них в жизнь приходят чудеса и поддержка.