Как позаботиться о себе в неспокойное время

Мы собрали советы и техники, которые помогут поддерживать личное спокойствие и внимательное отношение к коллегам, сотрудникам и близкими людьми в непростой период.

Снизить тревожность

1. Сосредотачивайтесь на одной задаче, не беритесь за другие, пока не справитесь с первой. Многозадачность утомляет и повышает уровень тревожности.
2. Не корите себя словами «Можно было сделать лучше», хвалите за достижения.
3. Избегайте диалогов с токсичными людьми. Поможет фраза «Извини, не могу, много работы».
4. Отключите уведомления в чатах, оставьте только самые важные. Постоянные сообщения отвлекают и повышают нервозность. Просматривайте сообщения раз в час, когда сами к этому готовы.

Расслабиться

1. Прислушивайтесь к своему дыханию, следите за тем, как поднимается и опускается грудная клетка. Делайте дыхательные упражнения.

• Два медленных глубоких вдоха и ещё более медленных выдоха.
• Глубокий вдох, задержка дыхания со счётом до четырёх, медленный выдох и снова задержка дыхания на четыре счёта. В следующий раз считайте до пяти, потом до шести и так далее.

1. Займитесь спортом и регулярно пейте воду. Йога, зарядка, прогулка — любая физическая активность поможет сбросить нервное напряжение и отвлечься. Не забывайте про водный баланс. Пейте жидкость мелкими глотками, но часто.
2. Запишите переживания. Поток мыслей, рисунки или чётко изложенные проблемы. Не думайте о красивых формулировках. Выплесните то, что в голове, на бумагу, а после уничтожьте написанное. Или так: представьте, что тревога — это шар, который живёт в теле. Почувствуйте, где конкретно он расположен, мысленно достаньте его и выбросьте в окно.
3. Отдыхайте от гаджетов. Сходите без телефона на обед или на прогулку, устройте 30 минут информационной тишины. Отключайте интернет на ночь.
4. Слушайте музыку. Классика или звуки природы — то, что нужно.
5. Хвалите себя за то, что справляетесь с работой, что у вас есть друзья, что вас не покинул здравый смысл, в конце концов.
6. Помогайте другим. Например, можно выгуливать собак из приюта. Это доброе дело и возможность получить позитивную энергию.
7. Прислушивайтесь к телу. Лягте, закройте глаза и направьте свои мысли по очереди в разные части тела, словно наполняя их энергией.
   

Отвлечься или обратиться за помощью

• Telegram-канал о медитации: как справиться с негативным и подавленным состоянием, устраивать перерывы на медитацию на работе, победить бессонницу и не только.
• Топ 10 книг по управлению стрессом и развитию стрессоустойчивости. В подборке литература для тех, кому просто тревожно, и тех, кто столкнулся с серьёзными трудностями, пережил стресс.
• YouTube-канал про медитацию: музыкальные ролики для исцеления душевных ран, для восстановления энергии (с восхитительным видеорядом), для трансформации негативных эмоций.
• Светлые фильмы: «Реальная любовь», «Жизнь Пи», «Амели», сага о Гарри Поттере, трилогия «Властелин колец», «Страна садов», «Унесённые призраками», «Там, где живут чудовища», «Камон Камон», «Вестсайдская история» (любого года).
• Подборка сервисов психологической помощи, ещё несколько телефонов  и сайтов, куда обратиться за поддержкой.

Что ещё почитать

Оставаться тактичными, когда команда на взводе

• «От тебя один дискомфорт»: шесть типов коллег, с которыми трудно уживаться
• Как избегать ссор и конфликтов с коллегами, когда команда на взводе?
• Как пережить конфликт с начальником?
• Как примириться с токсичным коллегой?
• Пассивная агрессия в рабочих переписках. Как отвечать?

Как руководителям решать новые кризис-ситуации

• Сотрудник сошёл с ума. Что делать работодателю?
• Как работать в неопределённости? Рекомендации для HR
• Одни сгорают, другие выгорают
• Как вести себя руководителю, если у сотрудника умер близкий человек
• Частичная мобилизация: что нужно знать работодателю, чтобы выстроить правильную работу с сотрудниками

Душевное спокойствие и саморефлексия в работе и жизни

• Что такое self skills, как и зачем их развивать?
• Как прежде не будет: привыкаем к новой реальности в работе и жизни

Невнимательность из-за стресса

• Накосячил на работе: как всё исправить?
• Как сосредоточиться на работе? Метод дублёра и другие способы

Берегите себя! 💛