Параллельный поиск работы: семь правил, чтобы сберечь нервы

Совмещать текущую работу с поиском новой — изматывающий квест. Отказы без объяснений, тишина в ответ на резюме и неизвестность раскачивают тревогу, а ежедневные задачи никуда не деваются. Бизнес-психолог и карьерный коуч Оксана Панина объясняет, как сохранить ресурс и не выгореть еще до первого собеседования.

Коварство параллельного поиска

Если к рабочей нагрузке добавить поиск нового места без увольнения со старого — получите идеальный план, чтобы вымотать себя до предела. Это как работа на две ставки, где оплачивается только одна. В состоянии неопределенности наш «центр тревоги» искажает реальность, превращая любую неясность в угрозу.

Вместе с этим активируется префронтальная кора, которая постоянно анализирует, контролирует ситуацию. Когда обе структуры работают на пределе, мозг очень сильно устает. В такой ситуации сложно соблюдать спокойствие, поэтому звонок рекрутера звучит как вызов, а «мы с вами свяжемся» как приговор.

Если поиск затягивается, волнение нарастает и приводит к эмоциональному истощению. Человек буквально перестает принадлежать себе. Рабочие задачи, поиск вакансий, тревога о будущем — все смешивается. Нет четкого разделения между профессией, трудоустройством и жизнью.

А самый изматывающий фактор — тишина в ответ на резюме, потому что непонятно, прочитали его, потеряли или отклонили. Начинаются домыслы: «наверное, я недостаточно хорош», «со мной что-то не так». Человек попадает в ловушку хронической нервозности, которую подпитывают финансовая нестабильность и высокая конкуренция на рынке.

Как себе помочь

Примите как факт, что волноваться — это нормально, однако лучше держать фокус на состоянии и действиях. Если все силы направить только на карьерный переход, то к моменту ключевых переговоров они могут закончиться, и это точно не поможет в трудоустройстве.

Семь правил стресс-менеджмента, которые сберегут ваши нервные клетки и позволят оставаться в ресурсе.

1. Разделите контроль и хаос

Вам не подвластны: экономическая ситуация в стране, рынок труда, скорость рассмотрения резюме, решения менеджеров. Зато работа над резюме, подготовка к собеседованию, настрой, выбор вакансий и расширение связей — полностью в вашей зоне контроля. На этом и сосредоточьтесь.

2. Выделите четкие промежутки времени для откликов

Например, 1,5 часа утром перед работой. А вечер оставьте для себя, семьи, хобби. Не смешивайте рабочее и домашнее. У вас обязательно должно быть время, свободное от мыслей и о текущей работе, и о поиске новой.

3. Разбейте большую цель на отрезки

Сначала изучите, какие навыки ожидают работодатели, как работают алгоритмы на сайтах вакансий. Затем подготовьте резюме с учетом этих знаний. И только потом приступайте к откликам. Маленькие победы создают опору и укрепляют веру в себя.

4. Берегите себя

Сон, питание, движение — база. Без них падают когнитивные способности и растет тревога. Даже 20 минут ходьбы снижают стресс.

А ежедневные ритуалы — ужин в одно и то же время, прогулка перед сном, медитация — создают стабильность в состоянии неопределенности. Такая рутина снижает уровень кортизола и помогает реагировать гибко.

5. Осознанно следите за мыслями

Формулируйте их позитивно. Вместо «никто не отвечает» — «мне не нужна сотня приглашений, а только одно, которое подойдёт». Вместо «опять отказ» — «с каждым новым откликом я приближаюсь к подходящему предложению».

6. Ищите единомышленников

Легче пройти этот период с поддержкой друзей и близких. Это снимает груз напряжения и формирует опору. Также можно обратиться к карьерному консультанту — он поможет выделить ваши сильные стороны и подготовиться к собеседованию.

7. Расширяйте круг полезных контактов

Ходите на профильные мероприятия, общайтесь с людьми из вашей сферы, узнавайте, что сейчас востребовано. Новые знакомства иногда приводят к неожиданным предложениям.

От редакции: загляните в наши Telegram-канал для соискателей, в Дзен или группу во ВКонтакте. Там часто обсуждают советы и лайфхаки по поиску работы, делятся опытом.

Как снизить тревогу перед собеседованием

Есть несколько простых техник, которые реально помогают успокоиться в стрессовой ситуации.

#1. Дыхательный квадрат: четыре счета на вдох, четыре — на задержку дыхания, столько же на выдох и на еще одну паузу.

 #2 . Упражнение «Пять углов». Осмотрите пространство, в котором вы находитесь, найдите пять предметов или элементов декора, у которых есть углы. Насчитайте себе 5 углов. Например, угол стола, картины, окна, двери и аквариума. Считайте их про себя — это переключает внимание с тревоги на конкретную задачу.

#3. Упражнение «4-3-2-1». Внимательно рассмотрите четыре любых предмета в помещении — например, окно, кресло, ноутбук и люстра. Затем дотроньтесь до любых других трех предметов — например, до телефона, подлокотника, пуговицы. Дальше прислушайтесь к двум звукам — допустим, это будут шум машин на улице и гудение принтера. Теперь ярко представьте во рту какой-нибудь вкус — например, апельсина. И наконец, сконцентрируйтесь на любом тактильном ощущении — прохладе от кондиционера, мягкой поверхности кресла, на котором сидите, и т. п.

Стресс усиливают спешка, опоздание, суматоха, ограничения по времени. Я рекомендую приезжать на собеседование заранее, чтобы иметь возможность 10-15 минут спокойно прогуляться на улице. Особенно эффективны прогулки у воды.

Параллельный поиск работы — марафон, а не спринт. И лучшая тактика — грамотно рассчитать силы, чтобы финишировать на своих двоих, а не на четвереньках.

Подписывайтесь на нашу рубрику «Полезно» — обеспечим проверенными советами и лайфхаками на все случаи жизни.