Почему мы терпим плохую работу, или Как перестать страдать за деньги

Бывает так, что и начальник самодур, и зарплата низкая, и задачи  — бредовые или неподъемные, а человек все равно остается на своей работе годами. И дело здесь не в «мазохизме», а в сложных психологических процессах. В этой статье поговорим о трех причинах, по которым многие терпят нелюбимую работу, и дадим рекомендации — как их устранить.

#1. Страх перемен

Это первая и основная причина. Бояться сильно что-то менять и дорожить стабильностью — нормально. Чрезмерная «жажда приключений» может привести к серьезным проблемам — и психологическим, и финансовым. Но часто страх перемен приобретает гипертрофированные черты.

Когда человек объясняет, почему не уходит с плохой работы, он редко говорит правду. Не о только зарплате, но и о глубоких психологических «якорях». Наш мозг запрограммирован принимать неопределенность за угрозу. Даже токсичная, но привычная реальность кажется безопаснее «черной дыры» за дверью офиса. А чтобы оправдать вложенные в работу годы сил и нервов, психика включает защитный механизм: «Не все так плохо, здесь есть свои плюсы». Так мы убеждаем себя остаться.

Причины страха кроются не только в мышлении, но и в биологии мозга, который эволюционно устроен так, чтобы оберегать нас от «опасностей».

Человеческий мозг состоит из трех слоев, которые постоянно конфликтуют. Первый — рептильный мозг или ствол, он отвечает за выживание. Для него любое изменение — потенциальная смерть. Когда вы думаете об увольнении, он запускает панику: учащается пульс, потеют ладони, сжимается желудок. Второй слой — лимбическая система, которая хранит все ваши страхи и негативный опыт. Третий — неокортекс, который отвечает за рациональность и понимает: «Эта работа разрушает меня, нужно уходить».

Результат конфликта — паралич решений. Разум говорит «уходи», эмоции кричат «страшно», рептилия блокирует действия.

Чем дольше человек находится под влиянием этого страха, тем сложнее ему приложить усилия, чтобы что-то изменить. Со временем токсичная работа отравляет все сферы жизни.

Если долгое время остаетесь в дискомфортной атмосфере, сначала страдает ваша вера в себя, затем растет тревожность, учащается паника, могут портиться отношения в семье и, наконец, реагирует тело — человек в такой ситуации может серьезно заболеть. Вот почему надо не ждать внешних триггеров, а создавать их самим и развиваться по собственной инициативе.

Что делать

1. Принять неопределенность. Действительно, изменения в жизни требуют мобилизовать ресурсы и адаптироваться. Но часто мы переоцениваем негативные последствия перемен и недооцениваем свою способность справляться с форс-мажорами. Вспомните ситуации, когда вам пришлось быстро подстраиваться под новые условия — например, окончание университета, рождение ребенка или очередной аврал на работе. Это укрепит уверенность в себе.
2. Не приравнивать стабильность к благополучию. С одной стороны, рутина нужна для спокойствия, но важно определить ее место в жизни и не позволять парализовать вас, когда нужно проявить решительность.
3. Двигаться постепенно. Менять работу не обязательно «одним днем». Начать можно с малого — изучить рынок, узнать про возможности в вашей отрасли или вашем городе, пообщаться с коллегами из других компаний или походить на собеседования. Страх неизвестности отступит, когда перед глазами появится более четкая картинка.

#2. Выгорание

Чтобы что-то сильно поменять в жизни, нужна энергия. А люди, которые работают на нелюбимой работе, часто истощены. Причин истощения две  — когнитивная и нейрохимическая. Первая включает в себя старые убеждения и мыслительные привычки, которые «тормозят» нас, а долгая работа в токсичной среде их усиливает.

«Синдром выученной беспомощности»» подпитывается установками из детства, такими как «Терпение = добродетель» или «Работа = это тяжело и мучительно, а не интересно».

Например, моя клиентка Мария, бухгалтер, часто сталкивалась с тем, что на прошлой работе ее инициативы отвергали, а за ошибки сурово карали. Через несколько лет она усвоила: «Любое действие приведет к провалу». На предложение составить новое резюме Мария отвечала: «Это бесполезно, все равно никто не ответит». Ее мозг научился быть беспомощным.

Когнитивные процессы усиливаются гормональными или упомянутыми нейрохимическими. Например, если вы несколько раз пытались изменить ситуацию — предлагали идеи, просили повышение и т. п., то каждый отказ снижает выброс дофамина, и постепенно формируется нейронная связь: «Мои действия бессмысленны». Чувствительность дофаминовых рецепторов падает — система мотивации отключается.

Хронический стресс меняет структуру мозга — это видно на МРТ. Например, объем гиппокампа уменьшается на 8–14%, что ведет к забывчивости и снижает способность к обучению. А центр страха увеличивается на 15–20%. Результат — постоянная тревога, панические атаки. Под действием кортизола префронтальная кора работает на 40–60% от нормы. Поэтому в состоянии страха невозможно принять взвешенное решение.

На плохой работе базовый уровень дофамина низкий, но есть редкие всплески — зарплата, пятница. Мозг формирует зависимость от этой предсказуемости. При мысли о смене работы — полная неопределенность, отсутствие дофаминовых всплесков. Мозг интерпретирует это как угрозу. Получается парадокс: чем несчастнее вы на работе, тем сильнее держитесь за нее.

Что делать

Антон Шестаков рекомендует действовать в три шага, чтобы восстановить уровень энергии:

1. Восстановить дофамин. Ставьте микроцели — пробежать два километра, прочитать 10 страниц, просмотреть несколько вакансий и т. п. Регулярное достижение даже небольших целей «переучивает» мозг. Также помогают кардионагрузки, хотя бы по несколько минут в день. Попробуйте, например, изменить маршрут от работы до дома или добавить в рацион какой-то новый продукт.
2. Снизить кортизол. Самый простой способ — закаливание. Умывание холодной водой и контрастный душ быстро расходуют лишний кортизол. Еще здесь помогает активация вагусного или блуждающего нерва, который идет от мозга к брюшной полости. Он работает, когда вы говорите или поете. Также есть специальные упражнения — дыхательная гимнастика или мычание.
3. Повысить серотонин. Проводите время на свежем воздухе, особенно важно делать это по утрам. Даже если нет солнца, естественный свет повышает уровень серотонина. Ешьте больше продуктов, богатых белком и полезными жирами — яйца, сыр, лосось, орехи и т. п. Переключайте внимание на позитив. Например, можно записывать вечером три вещи, за которые вы благодарны, отмечать даже небольшие достижения.
4. «Перепрограммировать» страх. Запишите худший сценарий и его реальную вероятность. Начните делать маленькие шаги (смотрите предыдущий раздел) и визуализируйте картинку успешного увольнения. Можно просто представлять в уме работу на новом месте или сделать коллаж. Все это снижает страх и повышает мотивацию.

#3. Привязка к текущему месту

У некоторых людей, хотя работа им ненавистна, есть вещи, которыми они дорожат в ней. Для кого-то это деньги или высокая должность, для кого-то — коллеги, с которыми сложились теплые отношения, для кого-то — близость к дому.

А еще часто бывает жалко уже потраченных лет и сил на текущую работу.

Алексей, руководитель отдела в крупной IT-компании, жаловался на выгорание и токсичного начальника. Удерживали зарплата,  статус, служебная машина и привычный образ жизни. Его ключевая фраза: «Я 10 лет строил эту карьеру здесь, чтобы все бросить?» Это классический случай «золотых наручников» и страха потерять лицо.

«Налог терпения» — это решение оставаться под влиянием эффекта невозвратных издержек. «Я уже слишком вложился, чтобы уйти». Когда к этому добавляются статусные якоря, такие как должность, или бренд работодателя и обязательства, например, семья и ипотека, картинка выглядит рационально. Но, по сути, человек обслуживает не будущее, а прошлые инвестиции.

Что делать

Развеять сомнения поможет «инвентаризация» преимуществ и недостатков работы:

• Выпишите все, что вам нравится и что вас не устраивает. Попробуйте объективно оценить то и другое. Например, выставить за каждый пункт баллы по степени важности.
• Честно ответьте себе, насколько то, что вы имеете, уникально для этого места. Действительно ли вам придется пойти на понижение в должности или зарплате? А если да — как быстро сможете дорасти до того же уровня на новом месте? Правда ли, что расставшись с нынешним коллективом, не сможете прижиться в новом?
• Подумайте, чем способны «компенсировать потери». Например, вы понимаете, что не найдете такую же работу рядом с домом. Но, вероятно, вы сможете перейти на удаленку или гибридный график, рассмотреть переезд или работу по вахте.

Задача — осознанно «разрезать узлы» там, где они перестали быть опорой и стали клеткой. Например, переносить проекты «наружу», расширять сети, тестировать рынок.

Вот пара примеров. Директор по развитию продукта семь лет работал в одной экосистеме: сильные горизонтальные связи, редкая экспертиза, опционы, «привязанные» к выслуге лет. Проблемы игнорировались, пока не случился «тревожный звоночек» здоровья. Инженер на системообразующем предприятии в городе, который считал, что другой работы нет. Это было правдой на 80%. Решением стал портфельный переход: частичная занятость + удаленные проекты и переезд через восемь месяцев. В обоих случаях человеку мешала не «ленность», а архитектура встроенности плюс «налог» прошлых вложений.

Поставьте 👍, если статья была полезной! Заполняйте резюме, и работа мечты обязательно вас найдет! 😊