«Пора что-то менять!»: как преодолеть кризис карьеры в зрелом возрасте

Если вам 35–45 лет и вы вдруг поняли, что «все не то и не так», то это сигнал, что нужны изменения — в работе и жизни в целом. Как снова найти себя, когда вас окутали мрачные мысли, рассказываем в статье.

Кризис среднего возраста & кризис карьеры. Суть и связь

Впервые термин «кризис среднего возраста» использовал Жак Эллиот — канадский психоаналитик, социолог и бизнес-консультант. В 1965 г. в статье «Смерть и кризис среднего возраста» (Death and the Midlife Crisis) в «Международном журнале психоанализа» (International Journal of Psycho-analysis) он дал такое определение:

То есть это не просто усталость, а момент, когда человек осознает: «лучшие годы» позади, жить осталось не так долго — и начинает переосмыслять свой опыт и планы на жизнь.

Это экзистенциальный перелом. В профессиональном контексте он часто формулируется как вопрос «что и зачем я делаю?», особенно после достижения карьерных целей. Мрачнее раздумья у тех, кто «плыл по трудовому течению» без представления о своих желаниях и потерял ориентиры.

Суть не в прожитых годах, а в том, что ты перестаешь «играть». До определенного момента, обычно до 40 лет, мы движемся по стабильной взрослой траектории: выстраиваем карьеру, берем на себя обязательства и становимся «надежными и серьезными». И вот однажды, будучи взрослым, адекватным, «все понимающим» человеком, задаешься вопросом: а где во всем этом я?

Проблема концепции в том, что кризис среднего возраста проявляется по-разному. Например, человек с небольшим доходом может вдруг осознать, что зря половину жизни «горбатился на дядю». А успешный предприниматель, наоборот — понять, что деньги не приносят ему счастья, а только заглушают тревогу. Кто-то проваливается в депрессию, а кто-то открывает в себе творческую жилку и заводит кучу новых увлечений. Верующий человек может стать атеистом и наоборот.

Единственное, что объединяет эти случаи: близость смерти подталкивает людей к резким изменениям. Но такое может случиться раньше 35 и после 45. Поэтому в клинической психологии термин «кризис среднего возраста» не используют, его нет в диагностических справочниках DSM или МКБ, в отличие от той же депрессии или тревожного расстройства.

Это не патология, а важный этап развития личности, момент, когда человек осознает разрыв между тем, кем он хотел стать, и тем, кем стал. В отличие от выгорания, которое лечится отдыхом и сменой нагрузки, кризис среднего возраста — глубинный вопрос «зачем?». Человек может быть успешным, но чувствовать внутреннюю пустоту.

«Симптомы» этого кризиса могут быть самые разные, некоторые взаимно исключают друг друга. Например:

• Почти ничего не радует, не хочется делать ничего из того, что делали раньше. Это касается не только работы, но личных дел, отдыха и хобби. Появляется злость на окружающих — коллег, начальника, компанию в целом, друзей, возможно, даже семью. Кажется, что окружение на вас давит, а отношения только высасывают, а не наполняют.
• Делаете работу на автомате, перестаете стараться, выполняете обязанности на минимально приемлемом уровне. Если начальство указывает на ошибки или низкую эффективность, пропускаете мимо ушей и ничего не меняете. Не проявляете инициативу. Работа кажется бессмысленной.
• Взгляды на мир и моральные установки трещат по швам. Начинаете переосмыслять все, во что верили до этого, и формировать новые ценности. Часто задумываетесь над вопросами: «Зачем я живу?», «И чего достиг?» или появляется мысль: «Как же хочется все бросить!»
• Появляются новые неожиданные увлечения. Например, никогда не вязали, а тут ушли в это дело с головой, задвинув остальное на задний план. Или хочется резко сменить место жительства — уехать работать на ферму на край света смотрителем маяка.
• Больше времени проводите в одиночестве, потому что только тогда чувствуете себя комфортно и безопасно.
• Стали злоупотреблять быстрыми удовольствиями — алкоголем, интернетом, видеоиграми и т. п.

Есть и менее очевидные признаки, такие как перфекционизм. Это приводит к срыву сроков и парализующей прокрастинации. Часто прокрастинация маскируется под бурную деятельность, не связанную с основной работой. Например, сотрудник в кризисе начинает хвататься за любые курсы и занятия, которые, как ему кажется, изменят жизнь.

По моим наблюдениям, около 70% клиентов в возрасте 40+ начинают хотеть большей автономии и контроля над своей жизнью. Продуктивность падает, но не из-за лени, а из-за потери внутренней мотивации. Человек начинает делать только необходимый минимум, избегает инициатив, становится критичным к решениям руководства.

Например, ко мне обратился Михаил, 42 года, региональный директор крупной IT-компании. Внешне все было прекрасно: высокая зарплата, статус, признание. Но он пришел со словами: «Просыпаюсь и не понимаю, зачем иду на работу. Вроде всего достиг, а счастья нет». Михаил начал опаздывать на встречи, избегать стратегических сессий, его раздражали «глупые» вопросы подчиненных. Команда это почувствовала: упала мотивация, начались конфликты. Руководство давило еще сильнее, требуя прежних результатов. Через три месяца работы Михаил понял: его истинная страсть — обучение. Он постепенно перешел на позицию корпоративного тренера, а затем запустил свою образовательную программу. Сейчас он зарабатывает меньше, но говорит, что впервые за 10 лет чувствует себя живым.

В этом возрасте люди часто начинают всерьез задумываться о фрилансе, предпринимательстве или «работе мечты». Это кажется самым коротким путем достичь результата, к которому человек стремится. Сам кризис выступает катализатором для таких мыслей.  Человеку надоело подчиняться, он хочет получить наконец контроль над своей жизнью, временем, решениями. А еще — ищет смыслы, возможности заняться тем, что для него действительно важно, а не что спустило руководство сверху.

Как пережить кризис в карьере

Илья Глазырин дает план действий, который поможет пройти через сложный период и найти путь к новой жизни:

1. Не паниковать и не принимать необдуманных решений. Вы не один, тысячи людей проходят через такой период и в итоге приходят к более счастливой жизни.
2. Провести самоанализ.  Подумать, что для вас важно — семья, свобода, творчество, влияние, стабильность, развитие? Сравните себя сегодняшнего со студентом: какие были цели, устремления, что любили делать. Выпишите свои сильные стороны, что лучше всего получается и приносит удовольствие, а что ненавидите делать. А затем постарайтесь отдать часть функций подчиненным, коллегам или стажерам, отказаться от задач, которые приносят негатив.  
3. Поиграйте в игру «А что, если?» Представьте разные сценарии изменений жизни: смену работы, уход во фриланс, открытие бизнеса, переезд, постижение новой профессии. Пообщайтесь с людьми, которые изменили подобным образом свою жизнь, оцените, настолько ли у них все радужно, как себе представляете. Попробуйте пройти обучение новой профессии или попросите руководство дать вам задачи из других направлений.
4. Ищите смыслы в малом. Возможно, вы перестали замечать, что работа дает много позитивного, что вы несете большую ценность — помогаете коллегам, обладаете уникальным мастерством, обучаете новичков или создаете комфортную атмосферу в команде. 
5. Инвестируйте в жизнь вне работы. Укрепите отношения, найдите хобби, займитесь здоровьем. Баланс снижает давление от рабочих проблем.

Возможно, проделав внутреннюю работу, решите сменить работодателя, а может, останетесь на прежнем месте, но найдете для себя новые смыслы. Важны не сами перемены, а чтобы они отвечали новым ценностям.

Наш сотрудник после семи лет работы «потух»: рутина убила драйв. В тот момент компании для запуска новых объектов нужен был человек, знающий внутреннюю кухню, но со свежим взглядом. Мы предложили эту роль ему. Горизонтальный рост стал спасением: он проработал еще четыре года и успешно запустил несколько объектов.

Ко мне обратилась Анна, руководитель отдела маркетинга, 45 лет. Она пришла в компанию 10 лет назад, горела работой, вырастила успешный коллектив, но в последний год не проявляла инициативы. Мне она призналась, что потеряла смысл, не знает, зачем ей продавать очередной «бесполезный» продукт и тратить время на отчеты.

Я предложил временно распределить задачи, уйти от рутины, заниматься только инновациями и внутренним пиаром маркетинговой службы, брать на себя только интересные ей проекты. А также договориться с руководством о гибком графике. В течение года Анна адаптировалась, отказалась от идеи менять работу, поняла, что можно по-другому работать и развивать свою команду дальше, вернула ведущие позиции своему отделу.

Легче всего кризис проходят те, кто не потерял связь со своим внутренним ребенком. Это люди, которые решаются на новые «неспокойные» увлечения — будь то яхтинг, волонтерство, творческий проект без бюджета или даже игра на сцене. Успешно пройденный кризис — не смена должности, а возвращение к себе. Это состояние, когда ты снова искренне смеешься, пробуешь новое и рискуешь, но уже не ради карьеры, а ради самого вкуса жизни. Настоящее развитие возможно только из этого состояния.

Поставьте 👍 и сохраните статью в закладки, если было полезно!