Как научиться говорить без мата на новой работе? Экспертные советы по вопросу читателя

Наш подписчик Александр несколько лет работал в коллективе, где мат — привычный элемент общения. Теперь он нашел новую работу, там нецензурная лексика под строгим запретом. Но привычка уже въелась, и Александр не знает, как перестроиться. Собрали «круглый стол» экспертов — делимся советами и лайфхаками по речевому самоконтролю.

Почему так трудно перестать материться?

Привычка «крепко» выражаться — хорошо укоренившийся механизм, и причины проблемы глубже, чем кажется.

С точки зрения нейробиологии, это прочная нейронная связь, которая формировалась годами. Мозг автоматически включает привычную речевую модель, особенно в состоянии стресса. Подход «просто не материться» здесь не работает.

В классической филологии есть такое понятие, как речевая ситуация, — дополняет Константин Старостин, тренер по публичным выступлениям, основатель школы риторики Chetkospeech. Это контекст, обстановка, в которой происходит общение. Например, сколько у вас собеседников, кто они, какая цель разговора, говорите вы официально или просто болтаете по душам — все это определяет речевое поведение. У Александра нецензурные слова закрепились как норма для речевой ситуации общения с коллегами. Вряд ли он применяет ту же норму на приеме у врача или в гостях у пожилых родственников. Старостин подчеркивает, что в любой жизненной ситуации можно обойтись приличными словами, если есть навык говорить осознанно.

Еще один весомый фактор — эмоциональная разрядка, которую приносит мат. Яркие экспрессивные выражения становятся удобным способом выплеснуть сильную эмоцию. Мозг выбирает путь наименьших усилий — зачем подыскивать формулировки, если можно просто «прицепить» подходящее матерное слово к любой ситуации. Особенно тяжко придется, если на прошлой работе мат был элементом сплочения, одним из признаков деления на «свой-чужой».

С чего начать

Первый шаг Александр уже сделал — осознал проблему и захотел ее решить. С этого начинается любая работа над собой. Плохая новость — перестройка речи требует времени и системного подхода. Нет такого лайфхака, чтобы раз и навсегда уберечься от оговорок. Поэтому не корите себя за срывы — они наверняка будут в первое время. Сказали: «Извините, оговорился», и двигаетесь дальше. Коллеги не станут нагнетать ситуацию, если увидят, что вы активно пытаетесь измениться.

Следующая задача — зафиксировать триггерные моменты, когда вам хочется материться.

Очень помогает дневник самоконтроля. В течение нескольких дней нужно записывать, в какой ситуации возникает желание нецензурно выражаться: конфликт, срочная задача, усталость.

Также фиксируйте, с какой целью используете обсценную лексику. Например, выплеснуть злость, посмеяться, выразить удивление. Записывайте, какие именно выражения выбираете. Это поможет увидеть закономерности и разработать себе словарь аналогий. Эксперты рекомендуют на каждый случай приготовить слова-заменители, безопасные эвфемизмы — мозгу нужны готовые альтернативы для быстрого переключения. В русском языке множество ярких, образных, но абсолютно цензурных средств для выражения всей палитры человеческих эмоций. Пример словаря по итогам дневниковых записей:

Техники самоконтроля

Сам по себе словарь эвфемизмов не поможет, если новую привычку не тренировать.

Практикуйте небольшие диалоги вслух дома, записывайте себя, проговаривайте стрессовые сценарии. Это похоже на репетицию: чем чаще отрабатываете замену слов в безопасной обстановке, тем быстрее она включается в реальной ситуации.

Хороший вариант — тренироваться в бытовых ситуациях, когда испытываете сильные эмоции. Например, когда смотрите любимый сериал, комментируйте без мата, подбирая альтернативные выражения. Воспринимайте это как квест — выразить эмоцию без привычного языкового мусора.

Контролировать речь в общении с коллегами помогут стоп-привычки с дыхательными техниками.

Рекомендую технику двойного дыхания. Нужно сделать два вдоха подряд — через нос — и два выдоха — через рот. Успокоиться, и только потом начинать говорить: медленно, с паузами. Это даст возможность вдумчиво подобрать слова.

Не бойтесь пауз в разговоре, они помогают снять напряжение и включить самоконтроль. Если есть конфликтные ситуации, где  используете мат, или определенные люди, с которыми ругаетесь, то лучше приучить себя к правилу «выхода из эпицентра» — просто отойдите от человека и возьмите паузу в несколько секунд.

Еще совет — развивайте словарный запас. Илья Глазырин уверен, что в этом деле очень помогает чтение беллетристики, художественной литературы, диалогов, пьес. Эксперт особенно рекомендует произведения О`Генри и Чехова. Примечайте и собирайте в копилку меткие емкие выражения, которые могут успешно заменить мат. 

Наконец, полезно обсудить привычку с близкими, психологом или наставником — обратная связь помогает закрепить новые навыки. Даже взрослый человек учится новым речевым паттернам через поддерживающую среду.

Желаем Александру удачно влиться в новый коллектив. Хотите послушать мнения экспертов по своей проблемной ситуации на работе — пишите через форму обратной связи под статьей.